[...] a to zbyt mało na ROP. Jadąc wg ETK: - jeśli C&P z 25 zrobisz do 8x, to możesz robić ROP - jeśli C&P z 25 zrobisz 9x i wiecej (12?), to możesz zagęścić trening - skracać przerwy pomiędzy szczeblami/drabinami, albo dodać drążek w drabinach. A może 25kg wyciśniesz (mowa o C&P) 15x, ale 5x(1,2,3,4,5) nie dasz rady zrobić? Bo może być i tak. [...]
[...] trochę minąć - czyli można robić i po 1powtórzeniu grinda, co serię swingów. Osobiście nie robię tych ćwiczeń z ciężarem 5RM. CZAS - niby można zagęszczać trening (skracać przerwy), ale Dan tego nie poleca. Trening powinien trwać około godziny. Mi zajmuje on około 45-50min. Minimum było dzisiaj - 41:15 - liczę same wymachy i wyciskanie (bez [...]
[...] ze sztangą 2. Przysiad bułgarski 3. RDL na jednej nodze 4. Wykroki (mogą być w miejscu) :-PP 5. Wspięcia na palce Dzień 2. 3 obwody, po 20 powtórzeń, max. 3 minuty przerwy między obwodami 1. MC 2. Wiosło hantlą 3. Ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce 4. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 5. Wznosy z opadu na piłce 6. [...]
3 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 1 sekunda powrót, 0 przerwy. Pierwsza wartość to faza negatywna ruchu - kontrolowane zejście, opuszczenie itp. Np. przysiad w tempie 3010 to będą 3 sekundy ruchu w dół i od razu powrót do góry. Te sekundy to tak umownie. A np. 2220 to dwie sekundy ruchu w dół (w przysiadzie), 2 sekundy zatrzymanie z [...]
[...] dzisiaj w tym ćwiczeniu moc :) mogłem dać więcej na "kija" sam nie wiem dlaczego nie dołożyłem ,a zaprosiłem do treningu 55-latka który ćwiczył 35lat teraz miał 2,5 lat przerwy i od miesiąca powoli wraca do treningów ubaw miałem aż miło gościa "gumy zabiły"na sztandze 50kg + gumy i wymiękał robiąc 4-5 ruchów a 3 lata temu robił 130 x 8 ,dla [...]
NIEDZIELA --OBÓZ W WIŚLE TRWA Dzisiaj po rozgrzewce ogólnej trener ustawił obwodówkę 7-dem stacji 1.wsza seria --czas pracy na 1-nej stacji 1min ---1 min przerwy 2.ga seria ---czas pracy 45 sek na stacji 1 min przerwy 3.cia seria 30 sek pracy w wysokim tempie --1 min pracy 4-ta seria powtórka 3-ciej Było ciepło mocne tempo ćwiczenia też nie [...]
[...] x 150kg--ostatnie z delikatną pomocą 2 x 160kg w 2-gich na koniec trzymanie sztangi na górze 15sek dolny wyciąg -siedząc tyłem triceps 5 x 12 x 17,5kg TRENING :-? za długie przerwy robiłem :-( i brakło czasu na brzuch :-( bo czas nagli -rozpalenie w piecu -kąpiel - obiad -i do pracy :-) nawet na trenażer nie ma chwili :-( brzuch może w pracy [...]
[...] nachwytem) siedząc do mostka 3x 8-10 30s 3b. wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 6-8 60s 4.MDS wyciskanie sztangielek siedząc/wyciskanie stojąc/push press ze sztangielkami 3x8-10 90s przerwy Plan treningowy bardzo mi się podoba Oczywiście wszystkie plany mam ułożone przez Izę POZDRAWIAM Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-11 10:59:04
[...] Press 12*3*16kg 3 rundy Bent Over Row 10*50kg Lying down triceps extension 10*2*26kg /SFD/Images/2015/12/31/98b0c6b52cd3453da525859538ca5bca.png Bieg: 2*800m (3 minuty przerwy pomiędzy) Komentarz: Nie mogę w sylwestra zrobić treningu, więc dzisiaj zrobiłem całą dynamikę. Starałem się nie przeginać po chorobie, dlatego tylko dwie 800ki. [...]
[...] 10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie dieta: redukcja planowana na maksymalnie 1 miesiąc, co by pozbyć się tego co nagromadziłam w trakcie przerwy urlopowej narazie próbuję bez rotacji 1900 kcal (B120 W175 T80) ma być czysto, bez gluta (poza płatkami owsianymi) i bez nabiału (szkodzi mocno) suplementy: pewnie [...]
[...] zmniejszyc chcac dobic 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: bardzo fajne samopoczucie w trakcie i po POMIARY - przed swietami bez [...]
[...] 3. Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8/10/12 5/7/8,25/7/5 - pompa ;-) ale lepsze czucie niż ze sztangą 5/7/8,25/7/5 5/7/8,25/7/5 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: wszedł ;-) Zmieniony przez - joanna83d w dniu 2017-01-04 20:21:12
[...] 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 15/17,5/20 4. Brzuch ok ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: super /SFD/2017/1/8/e7f6d1fa1b744439b327cbc899109205.jpg [...]
[...] stojąc 10/10/10/10 7/9,5 - ciężko, kosztem utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: no marny jakiś taki ten trening, ale trudno, plecy czuję, więc coś [...]
[...] utrzymania prawidłowej pozycji!/8,25/8,25 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 8,25x10/10/10/10 3. GB 4x10+ 47x10/17/16/16 4. Brzuch ok ok brak bo był wczoraj ok ok Strefa A – przerwy między seriami dłuższe Strefa B – przerwy między seriami krótkie, max 60 sekund ogólne wrażenia: fajnie - mój krótki trening pleców wzbogacony o GB - nabiera sensu 8-)